О пользе спортивного питания (+ схема приема)

Мне часто задают два вопроса:

Какое спортивное питание вы принимаете, и как оно работает?



Неужели вы бы не смогли достичь такой физической формы с помощью обычной пищи?



Ответ на оба этих вопроса: да. Действительно можно построить красивое мускулистое тело на основе полноценного, грамотного рациона, например, как это делали парни в 1950-х. Но только представьте, сколько времени, энергии, сил и походов в супермаркет будет стоить вам такая стратегия. Спортивное питание позволяет во много раз упростить этот процесс, и, более того, предоставить вам значительные преимущества в наборе мышечной массы (конечно, с учетом правильности тренинга и сбалансированности диетического плана).



Если бы меня попросили составить некоторого ранг важности спортивных добавок, я бы получил следующее: сывороточный протеин, мультивитамины, креатин, глютамин, кофеин, бустеры тестостерона. Каждая из этих категорий спортивного питания играет уникальную роль в массонаборном процессе и потому представляет для нас большую ценность.



Так, сывороточный протеин всасывается быстрее других видов белка и, тем более, заменителей пищи, в кратчайшие сроки поставляя важный строительный материал для мышечных тканей, и тем самым обеспечивает рост и восстановление мускулатуры. Витамины и минералы, которые интенсивно расходуются во время тяжелых физических нагрузок, должны быть восполнены путем приема специальных спортивных витаминно-минеральных комплексов. Замыкает ТОП-3 креатин: о феноменальных свойствах этой добавки написана не одна статья и не одна тысяча атлетов наслаждается её ощутимыми эффектами. Креатин – необходимое дополнение для протеинового коктейля после тренировки. Глютамин – это аминокислота, которая в очень большом количестве содержится в скелетных мышцах, и именно она в первую очередь расходуется в качестве топлива во время тренировки. В связи с этим трудно переоценить необходимость приема глютамина в виде спортивного питания. Кофеин – это важная добавка, которая помогает сжигать жир, не причиняя вреда мышечной массе. Кофеин помогает повысить интенсивность тренировок и ускорить метаболизм. Усилители тестостерона позволяют поддерживать уровень тестостерона – одного из наиболее мощных анаболических гормонов – на высоком уровне довольно продолжительное время.



Схема приема спортивного питания



Диета и режим – важнейшая составляющая прогресса в бодибилдинге. И только в таких условиях спортивное питание начинает работать. Итак, к вашему вниманию режим питания и приема спортивных добавок:

6:30

• 5 г глютамина

• 1 порция мультивитаминов

• 500 мг витамина С

7:00

• Завтрак

9:45

• Второй завтрак

12:00

• Перекус

14:30

• Гейнер

15:15

• Кофеин

15:30

• Тренировка

16:30

• 5 г креатина

17:30

• Протеиновый коктейль

18:30

• Ужин

21:00

• ZMA

22:00

• Протеиновый коктейль

• Глютамин

• Мультивитамин



http://trainsmart.ru

Цитаты

• Бренд энергетического напитка создает движение GameChangers, чтобы разрушить ложные представления об игровом сообществе и доказать всем, что «Игра – это серьезно!»Adrenaline Rush® объявил о создании движения Game Changers, целью которого является борьба со стереотипами и неоправданными предубеждениями в отношении геймеров.